نصائح غذائية لصحة أفضل في رمضان

يعاني الكثيرون من مشاكل في المعدة في شهر رمضان نتيجة تغيير النظام الغذائي وتناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة ، لذلك إليكم بعض النصائح الغذائية التي تساعدكم على التمتع بشهر رمضان دون مشاكل صحية :

– ابدا افطارك بالتمر وتناول بعده كوب من الماء أو اللبن ثم تناول شوربة دافئة لكي تعوض السوائل التي خسرها الجسم أثناء الصيام .

– يجب أن تحتوي وجبة الافطار على النشويات مثل الأرز أو المعكرونة ، والخضروات الطازجة ونوع من اللحوم سواء لحوم حمراء أو سمك أو غيرهما .

– تناول كميات مناسبة من الطعام ومراعاة عدم الإفراط في وجبة الإفطار . – تقليل الملح المستخدم في الطبخ والابتعاد عن الاطعمة المالحة كالمخللات .

– الإكثار من تناول المياه والسوائل بعد الإفطار مما يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة . – تجنب تناول الحلويات الدسمة لإنها تمثل عبء كبير على الجهاز الهضمي ، كما تتسبب في الحموضة و الإنتفاخات .

– الحرص على تناول الخضروات والفواكهة لتوفير المعادن الأساسية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم . – تناول الحبوب الكاملة والبقوليات وشرب كمية كافية من المياه لتجنب الإمساك في رمضان .

– تجنب تناول الألبان كاملة الدسم في كافة اشكالها من زبادي وجبن ورايب واستبدلها بالألبان قليلة أو خالية الدسم .

– الاهتمام بوجبة السحور ، حيث أثبتت الدراسات أنها تقلل الفترة التي يحرم فيها الجسد من الطعام والشراب وتحمي من الشعور من التعب والإعياء اليوم التالي .